Bol protéiné au cabillaud

Ingredients

• 130 gramme riz(30g)
• 2250 gramme brocoli cru(250g)
• 32 tomate(120g)
• 440 gramme feta(40g)
• 5200 gramme cabillaud(200g)
• 61 cuillère à café épices (curry)(3g)
• 7250 millilitre bouillon de légumes(250g)
• 820 gramme cheddar(20g)

Instructions

1. 1Préchauffer le four à 200 degrés Celsius.
2. 2Dans un bol, ajouter le riz, le brocoli cru, les tomates coupées en morceaux et la feta.
3. 3Ajouter le cabillaud coupé en morceaux.
4. 4Assaisonner avec les épices de votre choix (par exemple, curry).
5. 5Verser le bouillon de légumes sur le mélange.
6. 6Ajouter le cheddar râpé sur le dessus.
7. 7Recouvrir le bol avec du papier d'aluminium.
8. 8Cuire au four pendant 40 minutes.
9. 9Laisser refroidir légèrement avant de servir.