Proteinreicher Thunfisch-Bowl

Name: Proteinreicher Thunfisch-Bowl
Yield: 1
Ingredients: 0.5 Tasse gekochter Naturreis; 1 Dose (142 g) Thunfisch in Wasser, abgetropft; 0.5 Avocado, gewürfelt; 0.25 Tasse Edamame, gekocht; 0.25 Tasse Gurke, in Scheiben; 1 Esslöffel Frühlingszwiebeln, gehackt; 1 Teelöffel Sesamöl; 1 Teelöffel Reisessig; 1 Esslöffel Sojasauce, natriumarm; 1 Teelöffel Sriracha oder Chiliöl (optional); 1 Teelöffel Schwarzer Sesam (oder gemischter Sesam); 1 Teelöffel Knusprige Zwiebeln oder gebratene Knoblauchstücke; 1 Teelöffel Spicy Mayo oder süße Sojaglasur (optional)

1 servings

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480

Calories

38g

Protein

35g

Carbs

22g

Fat

Ingredients

10.5 Tasse gekochter Naturreis(100g)
21 Dose (142 g) Thunfisch in Wasser, abgetropft(142g)
30.5 Avocado, gewürfelt(75g)
40.25 Tasse Edamame, gekocht(40g)
50.25 Tasse Gurke, in Scheiben(30g)
61 Esslöffel Frühlingszwiebeln, gehackt(6g)
71 Teelöffel Sesamöl(4g)
81 Teelöffel Reisessig(5g)
91 Esslöffel Sojasauce, natriumarm(15g)
101 Teelöffel Sriracha oder Chiliöl (optional)(5g)
111 Teelöffel Schwarzer Sesam (oder gemischter Sesam)(3g)
121 Teelöffel Knusprige Zwiebeln oder gebratene Knoblauchstücke(3g)
131 Teelöffel Spicy Mayo oder süße Sojaglasur (optional)(5g)

Instructions

1Die Basis vorbereiten: Gekochten und abgekühlten Naturreis als unterste Schicht in eine Schüssel geben.
2Protein & Gemüse hinzufügen: Reis mit Thunfisch, gewürfelter Avocado, Edamame und Gurkenscheiben belegen.
3Würzen: Mit Sesamöl, Sojasauce und Reisessig beträufeln. Sriracha oder Chiliöl nach Wunsch hinzufügen.
4Toppings hinzufügen: Frühlingszwiebeln, Sesam und knusprige Zwiebeln oder gebratene Knoblauchstücke über die Bowl streuen.
5Fertigstellen & Servieren: Mit Spicy Mayo oder süßer Sojaglasur beträufeln, falls gewünscht. Kalt oder bei Raumtemperatur servieren.