Menu hebdomadaire équilibré

Ingredients

• 17 pièce steak haché(1050g)
• 27 tranche cheddar(140g)
• 32 concombre(600g)
• 47 cuillère à soupe tzatziki(105g)
• 514 pièce bouchées de rösti(420g)
• 614 pièce boulettes de poulet(420g)
• 77 cuillère à soupe crème fraîche(105g)
• 8350 g champignons(350g)
• 9210 g riz basmati(210g)
• 10350 g haricots verts(350g)
• 117 cuillère à soupe persil(21g)
• 127 pièce œufs(420g)
• 13350 g pâtes(350g)
• 14350 g blanc de poulet(350g)
• 157 pièce haut de cuisse de poulet(1050g)
• 162 patate douce(600g)
• 172 boule burrata(250g)
• 187 tomate(700g)
• 193 poivron(450g)
• 203 oignon(300g)
• 21350 g poêlée asiatique (mélange de légumes)(350g)
• 22350 g brocoli(350g)
• 237 pièce pilon de poulet(700g)

Instructions

1. 1Préparer les ingrédients pour chaque jour de la semaine.
2. 2Lundi : Cuire les steaks hachés à la poêle, ajouter une tranche de cheddar sur chaque steak. Servir avec des rondelles de concombre, du tzatziki et des bouchées de rösti dorées au four.
3. 3Mardi : Former des boulettes de poulet, les cuire à la poêle. Préparer une sauce crème aux champignons. Servir avec du riz basmati et des haricots verts sautés au persil.
4. 4Mercredi : Cuire les œufs au plat. Faire sauter les champignons à la poêle. Servir avec des pâtes et du blanc de poulet grillé.
5. 5Jeudi : Rôtir les hauts de cuisse de poulet au four. Servir avec des haricots verts au persil et des patates douces rôties.
6. 6Vendredi : Cuire les steaks hachés à la poêle. Servir avec de la burrata et des tomates fraîches tranchées.
7. 7Samedi : Faire revenir des morceaux de poulet avec des poivrons et des oignons. Servir avec des pâtes et une poêlée asiatique de légumes.
8. 8Dimanche : Cuire les brocolis à la vapeur. Rôtir les pilons de poulet au four. Servir avec des pâtes.