Journée de repas perte de gras

Ingredients

• 10.5 tasse flocons d'avoine(40g)
• 21 tasse lait d'amande(240g)
• 32 cuillère à soupe pistaches(16g)
• 40.5 tasse framboises(60g)
• 51 pot fromage blanc(125g)
• 61 banane(120g)
• 71 cuillère à soupe beurre de cacahuète(16g)
• 81 tasse haricots verts(125g)
• 91 cuillère à café épices cajun(2g)
• 10100 g viande hachée de boeuf 5% MG(100g)
• 110.75 tasse riz cuit(120g)
• 120.5 tasse sauce tomate(125g)
• 1380 g pâtes complètes(80g)
• 140.5 poivron(75g)
• 15100 g blanc de poulet(100g)
• 161 cuillère à soupe parmesan râpé(5g)

Instructions

1. 1Préparer les overnight oats : mélanger les flocons d'avoine, le lait d'amande, les pistaches concassées et les framboises dans un bol. Laisser reposer au réfrigérateur toute la nuit.
2. 2Au petit-déjeuner, déguster les overnight oats bien frais.
3. 3Pour le déjeuner, faire cuire les haricots verts dans une poêle avec les épices cajun.
4. 4Ajouter la viande hachée dans la même poêle et cuire jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée.
5. 5Incorporer le riz cuit et la sauce tomate, bien mélanger et laisser mijoter quelques minutes.
6. 6Pour le goûter, dans un bol, déposer le fromage blanc, ajouter des rondelles de banane, des framboises et une cuillère de beurre de cacahuète.
7. 7Pour le dîner, cuire les pâtes complètes selon les instructions du paquet.
8. 8Dans une poêle, faire revenir le poivron coupé en dés et le blanc de poulet en morceaux.
9. 9Mixer une petite sauce de votre choix (par exemple, sauce tomate ou fromage blanc assaisonné).
10. 10Assembler les pâtes, le poulet, le poivron et la sauce dans un grand saladier.
11. 11Parsemer de parmesan râpé avant de servir.