Meal Prep de 5 Días: Pollo con Verduras, Pavo con Verduras y Yogur con Frutos Rojos

Ingredients

• 11 pieza pechuga de pollo(200g)
• 22 taza verduras mixtas (brócoli, zanahoria, calabaza)(300g)
• 31 cucharada mantequilla(14g)
• 40.5 cucharadita ajo en polvo(2g)
• 50.5 cucharadita pimienta negra(1g)
• 60.5 cucharadita sal(3g)
• 70.5 cucharadita perejil seco(1g)
• 80.5 cucharadita cebolla en polvo(2g)
• 90.5 cucharadita sazonador lemon pepper(2g)
• 102 pieza tortillas de maíz(50g)
• 11150 g carne molida de pavo(150g)
• 121 taza verduras mixtas (ejote, zanahoria, calabaza)(150g)
• 130.5 taza tomate molido(120g)
• 140.5 cucharadita ajo en polvo(2g)
• 150.5 cucharadita pimienta negra(1g)
• 160.5 cucharadita sal(3g)
• 170.5 cucharadita perejil seco(1g)
• 180.5 cucharadita cebolla en polvo(2g)
• 190.5 taza arroz cocido(90g)
• 201 taza yogur griego natural(240g)
• 211 cucharada proteína en polvo(30g)
• 220.5 taza frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)(75g)

Instructions

1. 1Para la comida 1: Sazona la pechuga de pollo con ajo en polvo, pimienta negra, sal, perejil seco, cebolla en polvo y sazonador lemon pepper. Cocina el pollo a la plancha hasta que esté dorado y bien cocido.
2. 2Cocina las verduras mixtas al vapor. Mezcla las verduras calientes con mantequilla y una pizca de sal.
3. 3Sirve el pollo y las verduras con tortillas de maíz.
4. 4Para la comida 2: Cocina la carne molida de pavo en una sartén con ajo en polvo, pimienta negra, sal, perejil seco y cebolla en polvo. Agrega las verduras mixtas y el tomate molido, cocina hasta que todo esté bien integrado y cocido.
5. 5Sirve la mezcla de pavo y verduras con arroz cocido.
6. 6Para la comida 3: Coloca el yogur griego en un recipiente. Añade la proteína en polvo aparte y mezcla justo antes de consumir. Agrega los frutos rojos encima.
7. 7Divide las preparaciones en 5 recipientes individuales para cada día.